Dinh dưỡng thể hình: 10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếu



Vitamin cho người tập thể hình là rất quan trọng bên cạnh Protein, bởi vì thiếu Vitamin có thể bạn sẽ thiếu nguyên liệu để hỗ trợ vào việc xây dựng cơ bắp cũng như là các hoạt động liên quan khác của cơ thể. Và dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà các gymer cần lưu ý nạp đủ để duy trì sự phát triển tốt nhất nhé.

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếuTập thể hình thì nguồn Protein rất được các anh em quan tâm bổ sung nhiều, tuy nhiên trong quá trình tập luyện thì lượng Vitamin và khoáng chất bị hao hụt đi cũng rất nhiều. Do vậy nếu bạn chỉ chăm chăm vào mỗi Protein thì cơ thể bạn cũng chưa đủ để có thể lên cơ nhanh và đẹp hơn được.

Xem thêm: Danh sách thức ăn giàu Protein nhất bạn cần biết

 


Vì vậy hãy nhớ bổ sung đủ 10 loại Vitamin cho người tập thể hình này 
Vitamin B

Vitamin B là nguồn tạo ra năng lượng cho bạn khi tập luyện, đặc biệt là trong những buổi tập nặng, các Vitamin B như B6, B12 sẽ giúp biến đổi đường và Protein thành năng lượng và sản sinh ra nhiều tế bào hồng cầu hơn.

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếuBổ sung Vitamin B đầy đủ sẽ giúp bạn tăng tỉ lệ trao đổi chất hơn, duy trì làn da khỏe mạnh, tăng hệ thống miễn dịch và thúc đẩy tăng trưởng tế bào ngoài ra nó còn giúp hạn chế căng thẳng và trầm cảm nữa đó

Vitamin B có ở đâu: Ngũ cốc, thịt, gạo, bắp, trứng, đậu hà lan, sữa, cá, khoai tây, bơ.


Canxi

Chắc khỏi cần nói thì ai cũng biết tác dụng chính của sữa là gì đúng không nào.Thiếu vitamin D dễ khiến bạn bị còi xương, mật độ xương thấp, dễ gãy xương vì thế bổ sung đầy đủ Vitamin D rất cần thiết đối với mọi người đặc biệt là những người tập luyện cường độ cao.

Nguồn bổ sung Canxi: xem lại ở bài viết Top 12 loại thức ăn giàu canxi để biết bạn nhé.


Vitamin C

Chắc hẳn bạn đang rất thắc mắc không biết thể hình và Vitamin C có gì liên quan đúng không.

Vitamin C cơ thể không tự tạo ra được mà cần phải bổ sung qua thức ăn, do vậy chúng ta rất dễ bị thiếu Vitamin C.

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếuVitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp Collagen, góp phần xây dựng nên cấu trúc của các mạch máu, xương, dây chằng, gân, da….và nó cũng ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền của hệ thần kinh, tác động đến tâm trạng và cảm xúc của bạn.

Vitamin C cũng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng từ đó giúp cơ thể giảm mỡ thừa giảm cân nhờ tổng hợp ra Carnitine. Ngoài ra, chúng cũng góp phần tích cực vào lượng Cholesterol trong máu và bảo vệ các phân tử Protein, carbohydrate và chất béo tốt khỏi các gốc tự do và chất độc ô nhiễm khác. Một loại 
Vitamin cho người tập thể hình khá là cần thiết đúng không.

Triệu chứng dễ thấy nhất của việc thiếu Vitamin C đó chính là dễ bị bầm tím khi va chạm, đau khớp, rụng tóc.

Vitamin C có ở đâu: Trái cây họ cam, cà chua, ổi, dâu…..

Xem thêm: Bảng thành phần dinh dưỡng các món ăn Việt Nam


Vitamin D

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếuĐây là loại 
vitamin cho người tập thể hình bạn cần phải để ý đến vì nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng mật độ xương và giúp giảm mệt mỏi, tăng cường cơ bắp, tăng testosterol….Nếu thiếu Vitamin D cơ thể bạn sẽ khó hấp thụ canxi và khiến xương mỏng hơn, dễ bị gãy hơn.

Vitamin D có ở đâu: Sữa, cá hồi, trứng, dầu cá…

Xem thêm: 15 lợi ích khi bổ sung Vitamin D và Lý do Gymer nhất định ăn đủ Vitamin D mỗi ngày


Sắt

Để giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả thì cơ bắp của bạn cần phải “bơm” vào ít sắt theo nghĩa đen. Một giờ tập luyện có thể khiến tiêu hao 5-7% lượng khoáng chất này vì phải mang oxy đến các tế bào cơ.

Khi cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, làm bạn mệt mỏi, giảm độ bền trong tập luyện.

Sắt có nhiều trong: Thịt bò, trứng, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, ngũ cốc….


Ma Giê

Ma Giê là một khoáng chất rất cần thiết cho các “chiến binh” thể hình. Nó liên quan đến hơn 300 loại Enzym chuyển hóa năng lượng và vai trò trong sự hình thành xương. Mật độ xương lớn rất quan trọng trong các buổi tập luyện nặng.

Ma Giê bị thất thoát nhiều qua mồ hôi, vì vậy sau khi bạn tập luyện hãy kiếm 1 nguồn bổ sung Ma Giê sớm nhé.

Ma giê có nhiều trong: Hạnh nhân, Quinoa, rau lá xanh, chuối, các loại hạt,….


Kali

Bạn có hay bị chuột rút sau khi tập luyện không ? nếu có thì khả năng bạn bị thiếu Kali rất lớn đó (bên cạnh cả thiếu canxi, ma giê nữa bạn nha). Hoặc bạn có biết tại sao các VĐV thường ăn chuối khi tập luyện không, cũng là để bổ sung Kali đó.

Kali kết hợp với Natri sẽ giúp cơ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, đây cũng là một chất điện giải quan trọng trong cơ thể của chúng ta.

Kali có nhiều trong: Khoai lang, chuối, bơ, cá ngừ…..

Xem thêm: 16 loại thức ăn giàu Kali hơn cả chuối giúp cơ bắp cuồn cuộn


Vitamin E

Vitamin E là một
Vitamin cho người tập thể hình cần thiết tiếp theo. Đây là chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp phục hồi màng tế bào và bổ sung oxy giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và săn chắc hơn, tuy nhiên nên tránh nạp quá nhiều Vitamin E trong ngày vì nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, thậm chí là tử vong.

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếuVitamin E có ở đâu: Các loại rau màu xanh, các loại hạt, bơ, hải sản, bí, bông cải xanh, khoai lang, đu đủ, cà chua, xoài…

Xem thêm: 21 công thức nấu ức gà ngon, lạ ăn hoài không ngán


Natri

Bên cạnh Kali thì natri cũng là một khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể. Thiếu natri có thể gây chuột rút, giảm natri trong máu và có thể gây tử vong. Những người làm việc trong môi trường nóng ẩm hoặc tập thể dục cường độ cao cần chú ý đến lượng Natri.

Nguồn thức ăn giàu natri: muối, hải sản, hoa quả, nước cốt dừa.


Kẽm

Nạp lượng Carb lớn và giới hạn chất béo và Protein có thể gây giới hạn kẽm trong cơ thể làm giảm sức bền và năng lượng của bạn, thiếu kẽm cũng làm giảm hấp thụ oxy khiến bạn mau chóng mệt mỏi hơn.

Để bổ sung kẽm bạn nên ăn nhiều: Thịt đỏ, đậu gà, hạt bí, quinoa….

Trên dây là
10 loại Vitamin cho người tập thể hình cùng với các khoáng chất cần thiết khác mà các gymer cần phải lưu ý bổ sung đều đặn, ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung thêm một số chất khác như là Omega 3, Choline, Folate, chất xơ nữa bạn nhé, chúng cũng quan trọng không kém đâu.

Cuối cùng, nếu bạn không có thời gian để ăn uống đầy đủ nhiều loại thức ăn khác nhau để bổ sung Vitamin thì làm sao, lúc này bạn có thể nghĩ tới việc sử dụng Multivitamin cho người tập thể hình để bổ sung các Vitamin thiết yếu bạn ha.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay
iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé.


Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
Nguồn: www.thehinh.com